-初学散打的训练内容「初学散打8要点知道受益终身」

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初学散打的训练内容「初学散打8要点知道受益终身」

武术散打是一项对抗性很强的运动,较其他运动项目更具危险性。以下是散打中的八大要点,仅供练习散打的朋友参考。

一、临战心态

在实战或擂台比赛前,保持头脑清醒冷静,心态自然的良好战备状态至关重要。在战前如果因内心怯懦而造成临阵畏缩,反应迟钝、不战而栗、丧失斗志,交战时将必败无疑。从心理和气势上首先要压倒对手、战胜对手。战前蔑视对手——对敌手如秋风扫落叶。战时重视对手——视对手如猛虎。上阵前要抛弃一切杂念,不受外界环境影响,抱有必胜的信念,集中精力应战。

二、严密防守

在交战中,严密防护是每个散打运动员必须牢记的,如疏忽防守或防守不到位,交战中有可能对手突然的一记重拳或一个鞭腿就能结束战斗,瞬间让你完全丧失反抗能力,重则倒地休克或造成脑震荡后遗症。所以,要严密防护好自身的重要部位。如:眼睛、太阳穴、后脑、裆部。这些人体的要害部位,也是致命部位。

三、先发制人

拳打眨眼之工,突然主动快速的攻击,让对手措手不及,尽力招招制敌,速战速决、兵贵神速、出其不意、攻其不备。突然出击在对手不经意之时,攻击对手毫无防备的瞬间,使对手猝不及防。快速攻击的同时,拳脚要有杀伤力,没有杀伤力达不到重创对手的效果,只有快速重击对手,方能省时省力地结束战斗。

四、后发制人

冷静等待对手出击,当对手攻击过来露出空档时,乘机而入,猛烈反击,专击对手的要害部位(规则中禁击部位除外)。出手引手,引进落空,见手使手。如果对手防守严密,以静制动,就要主动出手,引出对手的拳脚,要迅速躲闪,让对手击空,以便消耗对手的体能,再乘势反击。适时可佯装不敌对手,当对手大意、疏忽之时,再果断反击,这也是后发制人的一种策略。无论是先发制人,还是后发制人都要稳、准、狠。

五、灵活善变

在交战时如果遇到强硬的对手,不可死打硬拼,应采取游击战术,应迂回攻击,或指上打下,或声东击西,灵活的变化让对手难以捉摸你的实力。以硬克硬只能挫伤自己的锐气。随机应变,反应敏捷。当对手躲闪过或格挡住你的拳时,用快速的腿攻;截住你的腿时,用快速的拳击或肘击。拳脚并用如狂风暴雨般让对手防不胜防。

散打实战是残酷无情的,大脑思维中时刻准备的是狼性法则——狼能在数分钟内战死它视为庞然大物的驴,其要诀就是凶狠、灵活。

六、斗勇斗智

勇者相斗智者胜。散打运动拼的是勇气、技术、智力,用智慧的头脑巧用武术中的技巧,久经沙场的老将多是用技巧、智攻战胜对手的,技巧取胜为上策。在拳来腿往中靠睿智的目光捕捉战机,防守的同时要准确击中对手的要害部位使对手受到重击。有勇无智的搏斗,时常是以被KO而结束战斗。智勇双全、技术过硬、经验丰富方能攻无不克,战无不胜。

七、体能分配

散打比赛一般是打三局,如果打平时可加赛一局。无经验的拳手在第一局时打得很猛烈,有如初生牛犊不怕虎的精神,当对手觉察到你的体力消耗一半时再进行攻击能起到事半功倍的效果。第二局当你的体力消耗多半时,对手借机发起猛烈的攻击使你难以招架,打到第三局你的体力消耗殆尽,对手攻击时,你已无招架之力,此时你基本成了对手的人体沙袋。街头野战可能一砖、一棍就能解决问题,结束战斗,不需要消耗很多体力,而擂台比赛不是街头巷尾的野战,所以要根据自身的体力、耐力,合理地分配体能,以免体力透支、力不从心。

八、技术全面

交战时,怎样以刚克刚、以柔克柔、以柔克刚、以刚克柔?需要全面的技术来应对。做到技术全面要吸纳百家之长。大海纳百川——既要懂八卦太极中的阴柔,又要用少林、形意拳的刚猛,还要学泰拳的凶狠。出招不能制敌,瞬间变换招术战术,在搏斗中技术单一,就像“黔驴”一样技穷毙命。擂台、实战从来没有常胜冠,二虎相争必有一伤或两败俱伤,在激烈的散打中鼻孔流血、眉骨处破裂不是新鲜之事,热爱散打的朋友努力吧!少给自己的面部留下伤痕,打出自己超常的技术水平!

授权转载自《中华武术》杂志

部分图片来自网络,如有侵权请联系删除

作者:李长军

后期:湘西一剪梅

责编:出河蛟

散打基本功有哪些

  散打也是武术中的一种表现形式,在运动的基础上和格斗等相结合,融合成了自己的特色,散打基本功有哪些?下面是我整理的相关内容,欢迎阅读参考!

  散打基本功有哪些1

  散打正压腿

  面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

  学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

  侧压腿

  右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

  学练要点两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

  后压腿

  背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

  学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。

  仆步压腿

  右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

  学练要点直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

  正搬腿

  右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

  散打是一种很激烈的搏击运动,可以很好地培养人的竞争意识,现在的`社会竞争越累越激烈,怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢,就要学会竞争,这是现代人必须要具备的一个意识,青少年经过一段时间的散打训练后,对以后的人生观都是有很大改变的,将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

  散打基本功有哪些1

  进步换步:左脚提起,向前进步,右脚迅速蹬地,跟进同样距离。

  退步换步:右脚向后退一步,左脚用力蹬地,迅速后退同样距离。

  侧跨步换步:左脚向左侧横跨一步,右脚脚脖内侧蹬地,迅速向左侧横跨跟进同样距离。

  内步换步:左脚前脚掌原地拧动或向左跨步,随即身体左偏,右脚向左前方迅速跟上一步,身体右转约90度。

  盖步换步:右脚经左脚前上步,脚尖外摆,两腿成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。

  插步换步:右脚经左脚后向前上步。

  上步换步:脚跟离地,两腿略成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。

  垫步换步:右脚蹬地向左脚并拢,同时左脚曲膝提起向前落步,还原成实战式。

  击步换步:双脚蹬地起跳,随即左脚落地,右脚稍后提膝落步,还原成实战式。

  换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成右实战式。

散打基本功有哪些

散打基本功有哪些

  导语:散打并没有武术的基本套路,只是单个招式,你可以进行组合,或者轮换招式的形式来对抗敌人的招数。那散打基本功有哪些呢?下面就和我一起去看看吧!

  散打基本功有哪些

   1、散打基本功—-快

  快,是指完成动作快,拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”,只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应快和移位快三个方面。

   1.动作快

  即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速率要快。

   2.反应快

  即从观察、判断到操作动作,思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机,制造战机,利用时间空当、动作空当快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作,从而进行防守或防守反击,迅速转换战机。

   3.移位快

  从字面上就可以理解是身体的移动速度要快,因为在散打过程中,双方都是在不断地攻击和防守当中,身体毕然的要躲闪。在移动的过程中,你只有速度快,才能完美的躲过对手的攻击。

   2、散打基本功—-长

  1.长是指完成进攻动作时,要具有伸展性。一进攻性的动作,在重心、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己火力点的射程范围,又增加了对方发出动作的难度,这就是“一寸长,一寸强”的道理。

  2.在技术训练过程中,不管是做空击练习,还是做打沙包、手靶、脚靶练习,都要求放长击远,形成良好的动力定型。

   3、散打基本功—-重

  1.重,是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些和动作需功力并不矛盾。

  巧,是以整体技术运用的能力而言;重,是对单个动作的能力而言。

  2.散打比赛实践证明,片面追求功力,不全面掌握散打技术不行;掌握了散打技术,动作没有功力也不行。

  巧与力各有各的功能,它们不是互相对立的,而是互相统一的。

  3.散打动作需要力量,在技术上要求其根在脚,转换于髋腰,达于拳脚,充分发挥自身的整体合力。

  在力的表现形式上,要求爆发力和聚合力,力戒僵力。

   4、散打基本功—-准

  1.准,是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受伤。

  2.任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的,每一个动作,参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确,该用力的肌肉用力,不该用力的\’肌肉不用力,做到机能节省化,并配合正确的呼吸方法,以气摧力,做到准确无误。

   5、散打基本功—-稳

  1.稳,是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定,必须考虑三个方面的因素。

  2.作用力和反作用力,作用力越大,反作用力越大,身体的重心不稳定,不利于控制反作用力。动作击中对方后遇到阻力,需迅速调节姿势状态和稳固重心,为发起下一个攻击或防这动作做准备。散打技术虽然有“长”“重”的技术要求,但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行,并尽量避免偏移身体重心的现象,以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。

   6、散打基本功—-无

  1.无,是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作,这是散打运动员比较容易产生的错误。

  2.常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵发声,以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前,任何“欲动”都可以提示对方进行防范,学习散打技术之初,应尽力克服预兆,以免形成错误的动作习惯。

   7、散打基本功—-活

  1.活,是指动作与动作之间的快速灵活转换。

  2.要实现动作的灵活转换,一定要保持正确的身体姿势,脚跟要微微提起,以保持弹性,便于移动;四肢肌肉适度放松,不要僵滞,便于快速启动;身体重心处于两腿之间,便于转换动作;下颌微收,头不偏不倚,中正安舒,便于大脑发挥完成动作的操作思维。

  3.活的技术要求,还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容量和转换动作的能力等。

   8、散打基本功—-巧

  1.巧,是指运用技术时方法要巧妙。

  2.散打单个动作各有各的作用,散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点,因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

  3.俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”。在运用散打技术的过程中,要充分发挥散打动作相生相克的功能,充分利用各种战机,并使用相应的方法,顺其力而破之,做到以最小的消耗得到最大效果。

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